Wie du es schaffst früher schlafen zu gehen

Du möchtest besser auf deinen Schlafrhythmus achten? Vielleicht möchtest du es auch endlich schaffen früh genug schlafen zu gehen?

Oder vielleicht musst du aufgrund eines neuen Jobs früher aufstehen. Nicht selten macht es Sinn deine Schlafenszeiten zu optimieren.

Mehr Schlaf hat einen großen Einfluss auf Körper, Gesundheit und Wohlbefinden!

Die Frage ist bloß: Wie schaffst du es, früher einzuschlafen und nicht hellwach im Bett zu sitzen? Das Schäfchen zählen ist auch nicht mehr das, was es einmal war. Um diese Umstellung gut umzusetzen, benötigst du lediglich ein wenig Planung. Hier erfährst du, wie du es schaffst:

Setz dir selber eine Grenze!

Stell dir ab jetzt selber eine Schlafenszeit! Schalte ca. 1 Stunde vor dieser Zeit bereits alle digitalen Geräte aus. Warum?

Licht emittierende Geräte wie Laptop, Smartphone und TV können den natürlichen Rhythmus des Körpers zurücksetzen. Dadurch fällt es dir schwer einzuschlafen.

Für alle, die sich nicht vorstellen können plötzlich gleich eine Stunde früher schlafen zu gehen, bietet es sich an die Grenze schrittweise nach vorne zu legen. Zuerst heißt es 15 Minuten früher ins Bett, dann eine halbe Stunde usw.

Leg dir ein Ritual zu!

Rituale können bei uns Gefühle der Geborgenheit und des Wohlergehens auslösen. Nicht umsonst sind sie auch in der Erziehung von Kindern enorm wichtig.

Wenn du dich bettfertig machst, verknüpf dies am besten mit angenehmen Tätigkeiten.

Aber beschränk dich eine Stunde vor dem Schlafen auf ruhige entspannende Tätigkeiten: Lesen, ruhige Musik hören, usw. Um wirklich ein Ritual daraus zu machen, ist es wichtig, es jeden Tag zu wiederholen.

Erinnere dich an dein Ritual

Um dich daran zu erinnern, dass es jetzt bald Zeit für dein Schlafensritual wird, kannst du dir einen Alarm stellen.

Egal was du gerade machst – nun kannst du dich darauf verlassen alarmiert zu werden. Dadurch fällt es dir sich auch leichter, dich auf andere Dinge zu konzentrieren.

Plane deine Tagesaktivitäten gut

Um für eine gute Nacht vorzusorgen ist es wichtig auch andere Tätigkeiten gekonnt und überlegt zu planen. Also besser nur ein koffeinhaltiges Getränk am Vormittag, denn es kann bis zu 15 Stunden dauern, bis es abgebaut ist!

Auch das Work-out solltest du besser früher am Tag hinter dich bringen, außer du beschränkst dich auf Stretchübungen bzw. Yoga!