Der ultimative Schlafrechner – wie viel Schlaf brauchst du?

Schl√§fst du zu wenig oder vielleicht sogar zu viel? Beides ist nicht gut f√ľr dich! Eine unpassende Schlafdauer kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, √úbergewicht oder Konzentrationsmangel f√ľhren.

Daher solltest du deinen Schlaf optimieren. Dieser Rechner hilft dir dabei!

Berechne deine optimale Schlafenszeit

Der Schlafrechner berechnet deine optimale Einschlaf- und Weckzeit. So startest du fit in deinen Tag!

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Wenn du um 00:00 Uhr aufstehen willst, solltest zu folgenden Zeiten ins Bett:
    Wenn du um 00:00 Uhr ins Bett gehst, solltest du deinen Wecker auf eine der folgenden Zeiten stellen:
      PS: Kennst du jemanden der mehr Schlaf vertragen k√∂nnte? ūüė™
      Dann empfehle uns einfach weiter! ūüĎć

      Brauchst du eine Schlafhilfe?

      Kannst du auch oft nicht einschlafen? Brauchst du dazu mehr als 30 Minuten oder kommst du morgens erst gar nicht aus dem Bett? Neben der optimalen Schlafensdauer gibt es auch einige Hilfsmittel, die dich dabei unterst√ľtzen deinen Schlaf zu optimieren.

      Unsere Lieblingsprodukte zeigen wir dir hier:

      Leichter einschlafen: Dodow
      Dodow
      Details

      Dieses Lichtmetronom macht dir das Einschlafen einfach:¬†√úber eine Ber√ľhrung schaltest du das Ger√§t ein (einmal tippen 8 Minuten, zweimal tippen 20 Minuten).

      Die Lichtsimulation synchronisiert und verlangsamt deine Atmung. So kommt es auch zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und deiner Gedanken. Ist die Simulation beendet schaltet sich Dodow von selber aus und du kannst ganz entspannt einschlafen.

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      Ausreruht aufwachen: Lichtwecker
      Beurer
      Details

      Ein Lichtwecker kann dir dabei helfen, fit und erholsam aufzuwachen indem er morgens einen nat√ľrlichen Sonnenaufgang simuliert.

      DerLichtweckerWL 75 von Beurer bietet tolle Funktionen: Er weckt dich mit langsam heller werdendem LED-Licht, wenn du willst, spielt er dabei sogar eine Melodie oder schaltet das Radio ein. Abends kannst du das Gerät als Leselampe verwenden.

      Das Beste: Steuern kannst du den Lichtwecker ganz bequem √ľber dein Smartphone.

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      Wissenswertes zum Thema Schlaf:

      F√ľhlst du dich morgens oft total m√ľde und erschlagen? Obwohl dir das Thema Schlaf sehr wichtig ist und du versuchst, die wichtigsten Ratschl√§ge einzuhalten?

      Oft liegt das daran, dass du zu fr√ľh oder zu sp√§t aufwachst. Die optimale Schlafdauer besteht n√§mlich nicht nur aus der richtigen L√§nge, sondern auch aus einem abgeschlossenen Schlafzyklus.

      Mehr dazu erfährst du mit einem Klick auf eine der folgenden Fragen:

      Fragen zum Schlafrechner

      Wie funktioniert dieser Schlafrechner?

      Damit du dich nach dem Schlafen frisch und erholt f√ľhlst, muss dein Schlaf ganz bestimmte Kriterien erf√ľllen: Und zwar im Hinblick auf die L√§nge als auch auf die Einhaltung von Schlafzyklen.

      Kinder ben√∂tigen mehr Schlaf als Erwachsene und auch im Alter √§ndert sich die empfohlene Schlafdauer nochmals. Studien zeigen au√üerdem, dass wir erholsamer schlafen, wenn wir eine bestimmte Menge (zwischen 4 und 5) an ca. 90-min√ľtigen Schlafzyklen abschlie√üen.

      Unser Schlafrechner nimmt dir das Rechnen ab und hilft dir herauszufinden, wann du am besten aufstehen bzw. schlafen gehen solltest.

      Was hat es mit den Schlafzyklen auf sich?

      Im Schlaf durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen: so beispielsweise den REM-Schlaf, Non-REM-Schlaf oder den Tiefschlaf. In jeder dieser Phase verändert sich das Bild der gemessenen Gehirnwellen.

      In einem Schlafzyklus durchlaufen wir jede einzelne Phase. Das dauert ca. 90 Minuten.
      Studien haben gezeigt, dass wir uns besser f√ľhlen, wenn wir beim Schlafen 4-5 Schlafzyklen abschlie√üen – und nicht mittendrin aufwachen.

      Die optimale Schlafdauer ist deshalb immer ein Vielfaches dieser 90 Minuten. Bei manchen Menschen liegt die Dauer eines Schlafzyklus zwischen 80 und 100 Minuten. Dies lässt sich leider nur durch Beobachtung (oder einen Schlaftracker) herausfinden.

      Warum sollte ich genug schlafen?

      Fast jeder muss heute mit einem stressigen Alltagsleben fertig werden: das Übermaß an Informationen, das auf uns einprasselt, ist nur ein Aspekt davon.

      Deshalb m√ľssen sich K√∂rper und Geist regelm√§√üig erholen – nur so kannst du auch weiterhin dein Bestes geben. Im Schlaf werden Informationen verarbeitet und abgespeichert, sch√§dliche Nebenprodukte im Gehirn abgebaut, aber auch K√∂rperteile, die viel leisten mussten, erholen sich.

      Wenn du zu wenig schläfst, bist du körperlich und emotional weniger belastbar. Außerdem leidet deine Kreativität und deine Konzentrationsfähigkeit darunter.

      Wie viel Schlaf brauche ich?

      Abhängig von Alter und Persönlichkeit brauchen wir Menschen unterschiedlich viel Schlaf. Einer der wichtigsten Faktoren in dieser Hinsicht ist das Alter: generell sinkt der Schlafbedarf, umso älter du wirst.

      Während Babys oft mehr als 10 Stunden pro Tag schlafen, kommen viele ältere Menschen problemlos mit weniger als 7 Stunden aus!

      Der ganze Themenbereich rund um den Schlafbedarf ist allerdings extrem umfangreich. Aus diesem Grund haben wir alles Wissenswerte dazu in einen speziellen Artikel zum Thema Schlafbedarf gesammelt.

      Wie kann ich schneller einschlafen?

      Jeder von uns hat von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen. Das ist ganz normal! Auch wenn du oft länger zum Einschlafen brauchst, muss es sich nicht gleich um ein gesundheitliches Problem handeln.

      In vielen Fällen hängt auch der Stress des Alltags damit zusammen!

      Dabei kannst du dir ganz einfach selber helfen: Es gibt jede Menge Tipps zum Einschlafen und Strategien, mit denen du schneller einschlafen kannst.

      Wie komme ich leichter aus dem Bett?

      Du kommst morgen nicht aus dem Bett, obwohl du im Grunde genug schläfst? Die Ursachen sind sehr vielfältig, hängen aber oft mit dem eigenen Lebensstil zusammen.

      Wenn du bereit bist deinen inneren Rhythmus zu optimieren und kleine Umstellungen umzusetzen, ist es in vielen Fällen gar nicht nötig zum Arzt zu gehen. Unsere Tipps zum besseren Aufstehen helfen dir dabei!

      Was ist meine optimale Schlafdauer?

      Die optimale Schlafdauer h√§ngt immer vom Alter ab: Menschen √ľber 65 Jahre kommen zum Beispiel ohne Probleme mit 7 bis 8 Stunden Schlaf aus.

      Jugendliche und Schulkinder hingegen haben ganz andere Anforderungen, denn im Alter von 14 bis 17 Jahren ist erholsamer Schlaf besonders wichtig. Aus diesem Grund solltest du in diesem Alter jeden Tag zwischen 8 und 10 Stunden im Bett verbringen.

      Du glaubst, das ist zu viel? Nicht unbedingt: Die optimale Schlafdauer von Kleinkindern (1 bis 2 Jahre) liegt bei ganzen 11 bis 14 Stunden!

      Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren willst oder du deine ideale Schlafdauer genauer bestimmen m√∂chtest, findest du hier eine √ľbersichtliche Tabelle zum Thema.