Der ultimative Schlafrechner – wie viel Schlaf brauchst du?

Schl├Ąfst du zu wenig oder vielleicht sogar zu viel? Beides ist nicht gut f├╝r dich! Eine unpassende Schlafdauer kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, ├ťbergewicht oder Konzentrationsmangel f├╝hren.

Daher solltest du deinen Schlaf optimieren. Dieser Rechner hilft dir dabei!

Berechne deine optimale Schlafenszeit

Der Schlafrechner berechnet deine optimale Einschlaf- und Weckzeit. So startest du fit in deinen Tag!

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Wenn du um 00:00 Uhr aufstehen willst, solltest zu folgenden Zeiten ins Bett:
    Wenn du um 00:00 Uhr ins Bett gehst, solltest du deinen Wecker auf eine der folgenden Zeiten stellen:
      PS: Kennst du jemanden der mehr Schlaf vertragen k├Ânnte? ­čś¬
      Dann empfehle uns einfach weiter! ­čĹŹ

      Brauchst du eine Schlafhilfe?

      Kannst du auch oft nicht einschlafen? Brauchst du dazu mehr als 30 Minuten oder kommst du morgens erst gar nicht aus dem Bett? Neben der optimalen Schlafensdauer gibt es auch einige Hilfsmittel, die dich dabei unterst├╝tzen deinen Schlaf zu optimieren.

      Unsere Lieblingsprodukte zeigen wir dir hier:

      ├ťber unsere Ergebnisse

      Wir vergleichen hier lediglich eine Auswahl an beliebten Produkten. Unsere Liste umfasst daher nicht alle am Markt erh├Ąltlichen Modelle. Die jeweiligen Bewertungen basieren auf ausgiebiger Recherche, Tests von externen Testportalen und Nutzererfahrungen. Erfahre mehr.

      Gut einschlafen: Wei├čes Rauschen Maschine
      Famirosa

      Diese Schlafhilfe bietet dir 20 Arten von nat├╝rlichen Kl├Ąngen, darunter auch Optionen wie wei├čes Rauschen, Regen oder Ozeanger├Ąusche. So sorgst du f├╝r eine perfekte Umgebung zum Schlafen, zur Entspannung oder um sich zu konzentrieren.

      Fit aufwachen: Bodyclock Luxe 750d
      Lumie

      Wie der Name schon vermuten l├Ąsst, ist die Bodyclock LUXE die Luxusvariante unter den Lichtweckern. Neben einem Sonnenaufgang zum nat├╝rlichen Aufwachen kannst du damit auch einen entspannenden Sonnenuntergang imitieren.

      Besser schlafen: Softan Beschwerte Decke
      Softan

      Eine Gewichtsdecke hilft gegen Stress und ├ängste – so verbessert sie au├čerdem den Schlaf.

      Besonders toll: Die Decke gibts sogar in unterschiedlichen Farben.

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      Wissenswertes zum Thema Schlaf:

      F├╝hlst du dich morgens oft total m├╝de und erschlagen? Obwohl dir das Thema Schlaf sehr wichtig ist und du versuchst, die wichtigsten Ratschl├Ąge einzuhalten?

      Oft liegt das daran, dass du zu fr├╝h oder zu sp├Ąt aufwachst. Die optimale Schlafdauer besteht n├Ąmlich nicht nur aus der richtigen L├Ąnge, sondern auch aus einem abgeschlossenen Schlafzyklus.

      Mehr dazu erf├Ąhrst du mit einem Klick auf eine der folgenden Fragen:

      Fragen zum Schlafrechner

      Wie funktioniert dieser Schlafrechner?

      Damit du dich nach dem Schlafen frisch und erholt f├╝hlst, muss dein Schlaf ganz bestimmte Kriterien erf├╝llen: Und zwar im Hinblick auf die L├Ąnge als auch auf die Einhaltung von Schlafzyklen.

      Kinder ben├Âtigen mehr Schlaf als Erwachsene und auch im Alter ├Ąndert sich die empfohlene Schlafdauer nochmals. Studien zeigen au├čerdem, dass wir erholsamer schlafen, wenn wir eine bestimmte Menge (zwischen 4 und 5) an ca. 90-min├╝tigen Schlafzyklen abschlie├čen.

      Unser Schlafrechner nimmt dir das Rechnen ab und hilft dir herauszufinden, wann du am besten aufstehen bzw. schlafen gehen solltest.

      Was hat es mit den Schlafzyklen auf sich?

      Im Schlaf durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen: so beispielsweise den REM-Schlaf, Non-REM-Schlaf oder den Tiefschlaf. In jeder dieser Phase ver├Ąndert sich das Bild der gemessenen Gehirnwellen.

      In einem Schlafzyklus durchlaufen wir jede einzelne Phase. Das dauert ca. 90 Minuten.
      Studien haben gezeigt, dass wir uns besser f├╝hlen, wenn wir beim Schlafen 4-5 Schlafzyklen abschlie├čen – und nicht mittendrin aufwachen.

      Die optimale Schlafdauer ist deshalb immer ein Vielfaches dieser 90 Minuten. Bei manchen Menschen liegt die Dauer eines Schlafzyklus zwischen 80 und 100 Minuten. Dies l├Ąsst sich leider nur durch Beobachtung (oder einen Schlaftracker) herausfinden.

      Warum sollte ich genug schlafen?

      Fast jeder muss heute mit einem stressigen Alltagsleben fertig werden: das ├ťberma├č an Informationen, das auf uns einprasselt, ist nur ein Aspekt davon.

      Deshalb m├╝ssen sich K├Ârper und Geist regelm├Ą├čig erholen – nur so kannst du auch weiterhin dein Bestes geben. Im Schlaf werden Informationen verarbeitet und abgespeichert, sch├Ądliche Nebenprodukte im Gehirn abgebaut, aber auch K├Ârperteile, die viel leisten mussten, erholen sich.

      Wenn du zu wenig schl├Ąfst, bist du k├Ârperlich und emotional weniger belastbar. Au├čerdem leidet deine Kreativit├Ąt und deine Konzentrationsf├Ąhigkeit darunter.

      Wie viel Schlaf brauche ich?

      Abh├Ąngig von Alter und Pers├Ânlichkeit brauchen wir Menschen unterschiedlich viel Schlaf. Einer der wichtigsten Faktoren in dieser Hinsicht ist das Alter: generell sinkt der Schlafbedarf, umso ├Ąlter du wirst.

      W├Ąhrend Babys oft mehr als 10 Stunden pro Tag schlafen, kommen viele ├Ąltere Menschen problemlos mit weniger als 7 Stunden aus!

      Der ganze Themenbereich rund um den Schlafbedarf ist allerdings extrem umfangreich. Aus diesem Grund haben wir alles Wissenswerte dazu in einen speziellen Artikel zum Thema Schlafbedarf gesammelt.

      Wie kann ich schneller einschlafen?

      Jeder von uns hat von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen. Das ist ganz normal! Auch wenn du oft l├Ąnger zum Einschlafen brauchst, muss es sich nicht gleich um ein gesundheitliches Problem handeln.

      In vielen F├Ąllen h├Ąngt auch der Stress des Alltags damit zusammen!

      Dabei kannst du dir ganz einfach selber helfen: Es gibt jede Menge Tipps zum Einschlafen und Strategien, mit denen du schneller einschlafen kannst.

      Wie komme ich leichter aus dem Bett?

      Du kommst morgen nicht aus dem Bett, obwohl du im Grunde genug schl├Ąfst? Die Ursachen sind sehr vielf├Ąltig, h├Ąngen aber oft mit dem eigenen Lebensstil zusammen.

      Wenn du bereit bist deinen inneren Rhythmus zu optimieren und kleine Umstellungen umzusetzen, ist es in vielen F├Ąllen gar nicht n├Âtig zum Arzt zu gehen. Unsere Tipps zum besseren Aufstehen helfen dir dabei!

      Was ist meine optimale Schlafdauer?

      Die optimale Schlafdauer h├Ąngt immer vom Alter ab: Menschen ├╝ber 65 Jahre kommen zum Beispiel ohne Probleme mit 7 bis 8 Stunden Schlaf aus.

      Jugendliche und Schulkinder hingegen haben ganz andere Anforderungen, denn im Alter von 14 bis 17 Jahren ist erholsamer Schlaf besonders wichtig. Aus diesem Grund solltest du in diesem Alter jeden Tag zwischen 8 und 10 Stunden im Bett verbringen.

      Du glaubst, das ist zu viel? Nicht unbedingt: Die optimale Schlafdauer von Kleinkindern (1 bis 2 Jahre) liegt bei ganzen 11 bis 14 Stunden!

      Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren willst oder du deine ideale Schlafdauer genauer bestimmen m├Âchtest, findest du hier eine ├╝bersichtliche Tabelle zum Thema.

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