Der ultimative Schlafrechner – wie viel Schlaf brauchst du?

SchlĂ€fst du zu wenig oder vielleicht sogar zu viel? Beides ist nicht gut fĂŒr dich! Eine unpassende Schlafdauer kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Übergewicht oder Konzentrationsmangel fĂŒhren.

Daher solltest du deinen Schlaf optimieren. Dieser Rechner hilft dir dabei!

Berechne deine optimale Schlafenszeit

Der Schlafrechner berechnet deine optimale Einschlaf- und Weckzeit. So startest du fit in deinen Tag!

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Wenn du um 00:00 Uhr aufstehen willst, solltest zu folgenden Zeiten ins Bett:
    Wenn du um 00:00 Uhr ins Bett gehst, solltest du deinen Wecker auf eine der folgenden Zeiten stellen:
      PS: Kennst du jemanden der mehr Schlaf vertragen könnte? đŸ˜Ș
      Dann empfehle uns einfach weiter! 👍

      Brauchst du eine Schlafhilfe?

      Kannst du auch oft nicht einschlafen? Brauchst du dazu mehr als 30 Minuten oder kommst du morgens erst gar nicht aus dem Bett? Neben der optimalen Schlafensdauer gibt es auch einige Hilfsmittel, die dich dabei unterstĂŒtzen deinen Schlaf zu optimieren.

      Unsere Lieblingsprodukte zeigen wir dir hier:

      Über unsere Ergebnisse

      Wir vergleichen hier lediglich eine Auswahl an beliebten Produkten. Unsere Liste umfasst daher nicht alle am Markt erhÀltlichen Modelle. Die jeweiligen Bewertungen basieren auf ausgiebiger Recherche, Tests von externen Testportalen und Nutzererfahrungen. Erfahre mehr.

      Gut einschlafen: Weißes Rauschen Maschine
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      Diese Schlafhilfe bietet dir 20 Arten von natĂŒrlichen KlĂ€ngen, darunter auch Optionen wie weißes Rauschen, Regen oder OzeangerĂ€usche. So sorgst du fĂŒr eine perfekte Umgebung zum Schlafen, zur Entspannung oder um sich zu konzentrieren.

      Fit aufwachen: HF3510 Wake-Up Light
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      Das Philips Wake-up Light weckt dich sanft mit bis zu 20 Helligkeitsstufen. Dabei passt er sich auch an die LichtverhĂ€ltnisse an. Leider ist die LichtintensitĂ€t lediglich 300 Lux – was zum Aufwachen jedoch ausreicht.

      ZusĂ€tzlich hast du die Wahl zwischen 3 natĂŒrlichen Wecktönen wie Vogelgezwitscher bzw. Zen-Garten oder dem Radio. Der Tageslichtwecker ist fĂŒr alle zu empfehlen, die sich einen einfach zu bedienenden, aber funktionalen Lichtwecker wĂŒnschen.

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      Eine Gewichtsdecke hilft gegen Stress und Ängste – so verbessert sie außerdem den Schlaf.

      Besonders toll: Die Decke gibts sogar in unterschiedlichen Farben.

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      Wissenswertes zum Thema Schlaf:

      FĂŒhlst du dich morgens oft total mĂŒde und erschlagen? Obwohl dir das Thema Schlaf sehr wichtig ist und du versuchst, die wichtigsten RatschlĂ€ge einzuhalten?

      Oft liegt das daran, dass du zu frĂŒh oder zu spĂ€t aufwachst. Die optimale Schlafdauer besteht nĂ€mlich nicht nur aus der richtigen LĂ€nge, sondern auch aus einem abgeschlossenen Schlafzyklus.

      Mehr dazu erfÀhrst du mit einem Klick auf eine der folgenden Fragen:

      Fragen zum Schlafrechner

      Wie funktioniert dieser Schlafrechner?

      Damit du dich nach dem Schlafen frisch und erholt fĂŒhlst, muss dein Schlaf ganz bestimmte Kriterien erfĂŒllen: Und zwar im Hinblick auf die LĂ€nge als auch auf die Einhaltung von Schlafzyklen.

      Kinder benötigen mehr Schlaf als Erwachsene und auch im Alter Ă€ndert sich die empfohlene Schlafdauer nochmals. Studien zeigen außerdem, dass wir erholsamer schlafen, wenn wir eine bestimmte Menge (zwischen 4 und 5) an ca. 90-minĂŒtigen Schlafzyklen abschließen.

      Unser Schlafrechner nimmt dir das Rechnen ab und hilft dir herauszufinden, wann du am besten aufstehen bzw. schlafen gehen solltest.

      Was hat es mit den Schlafzyklen auf sich?

      Im Schlaf durchlaufen wir verschiedene Schlafphasen: so beispielsweise den REM-Schlaf, Non-REM-Schlaf oder den Tiefschlaf. In jeder dieser Phase verÀndert sich das Bild der gemessenen Gehirnwellen.

      In einem Schlafzyklus durchlaufen wir jede einzelne Phase. Das dauert ca. 90 Minuten.
      Studien haben gezeigt, dass wir uns besser fĂŒhlen, wenn wir beim Schlafen 4-5 Schlafzyklen abschließen – und nicht mittendrin aufwachen.

      Die optimale Schlafdauer ist deshalb immer ein Vielfaches dieser 90 Minuten. Bei manchen Menschen liegt die Dauer eines Schlafzyklus zwischen 80 und 100 Minuten. Dies lÀsst sich leider nur durch Beobachtung (oder einen Schlaftracker) herausfinden.

      Warum sollte ich genug schlafen?

      Fast jeder muss heute mit einem stressigen Alltagsleben fertig werden: das Übermaß an Informationen, das auf uns einprasselt, ist nur ein Aspekt davon.

      Deshalb mĂŒssen sich Körper und Geist regelmĂ€ĂŸig erholen – nur so kannst du auch weiterhin dein Bestes geben. Im Schlaf werden Informationen verarbeitet und abgespeichert, schĂ€dliche Nebenprodukte im Gehirn abgebaut, aber auch Körperteile, die viel leisten mussten, erholen sich.

      Wenn du zu wenig schlĂ€fst, bist du körperlich und emotional weniger belastbar. Außerdem leidet deine KreativitĂ€t und deine KonzentrationsfĂ€higkeit darunter.

      Wie viel Schlaf brauche ich?

      AbhÀngig von Alter und Persönlichkeit brauchen wir Menschen unterschiedlich viel Schlaf. Einer der wichtigsten Faktoren in dieser Hinsicht ist das Alter: generell sinkt der Schlafbedarf, umso Àlter du wirst.

      WÀhrend Babys oft mehr als 10 Stunden pro Tag schlafen, kommen viele Àltere Menschen problemlos mit weniger als 7 Stunden aus!

      Der ganze Themenbereich rund um den Schlafbedarf ist allerdings extrem umfangreich. Aus diesem Grund haben wir alles Wissenswerte dazu in einen speziellen Artikel zum Thema Schlafbedarf gesammelt.

      Wie kann ich schneller einschlafen?

      Jeder von uns hat von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen. Das ist ganz normal! Auch wenn du oft lÀnger zum Einschlafen brauchst, muss es sich nicht gleich um ein gesundheitliches Problem handeln.

      In vielen FÀllen hÀngt auch der Stress des Alltags damit zusammen!

      Dabei kannst du dir ganz einfach selber helfen: Es gibt jede Menge Tipps zum Einschlafen und Strategien, mit denen du schneller einschlafen kannst.

      Wie komme ich leichter aus dem Bett?

      Du kommst morgen nicht aus dem Bett, obwohl du im Grunde genug schlÀfst? Die Ursachen sind sehr vielfÀltig, hÀngen aber oft mit dem eigenen Lebensstil zusammen.

      Wenn du bereit bist deinen inneren Rhythmus zu optimieren und kleine Umstellungen umzusetzen, ist es in vielen FÀllen gar nicht nötig zum Arzt zu gehen. Unsere Tipps zum besseren Aufstehen helfen dir dabei!

      Was ist meine optimale Schlafdauer?

      Die optimale Schlafdauer hĂ€ngt immer vom Alter ab: Menschen ĂŒber 65 Jahre kommen zum Beispiel ohne Probleme mit 7 bis 8 Stunden Schlaf aus.

      Jugendliche und Schulkinder hingegen haben ganz andere Anforderungen, denn im Alter von 14 bis 17 Jahren ist erholsamer Schlaf besonders wichtig. Aus diesem Grund solltest du in diesem Alter jeden Tag zwischen 8 und 10 Stunden im Bett verbringen.

      Du glaubst, das ist zu viel? Nicht unbedingt: Die optimale Schlafdauer von Kleinkindern (1 bis 2 Jahre) liegt bei ganzen 11 bis 14 Stunden!

      Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren willst oder du deine ideale Schlafdauer genauer bestimmen möchtest, findest du hier eine ĂŒbersichtliche Tabelle zum Thema.

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